Dia 10 - Ainda não acabou

Para os que pensam que foi apenas uma semana enganaram se. Só foi  a falta de tempo mesmo para postar. Quanto as fotos do final da primeira semana estou aguardando a boa vontade de alguém(Aline) que disse que ia editar as fotos para postar. Mas enfim...
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Os resumos estão por parte da panturrilha da Aline que sente algum desconforto(mesmo não sendo médico disse pra ela tomar algum antiflamatorio). Suor, muita agua e muito cansaço e também tenho conseguido manter pouco mais de tempo sem descanso durante o exercício. Mas vamos mantendo.

Descanso e Medidas - Primeiro domingo

Ah como meu corpo não sentiu falta do Insanity ...Deu pra descansar bastante principalmente que coincidiu com minha folga.


Como deu para perceber, o dia foi baseado em descanso e medidas. Não pensando muito em milagre mas parece que o mesmo rodeou agente. As medidas corporais prefiro ficar com duvidas, até porque acho que houve algum erro na medição, senão poderia até dizer lhes que houve um milagre fora das 4 linhas. Mais assim que Aline editar as fotos eu posto as fotos também.
E ae vamos nós:










Se houve algo errado, esse erro não foi da balança. Enfim aguardar segunda que a batalha continua.


Abraço a todos 

Ultimo dia da semana

Enfim o ultimo dia da semana enfim já se foi. Mesmas coisas de sempre. Muito suor, cansaço e muito reposição de agua. Amanha, enfim, um dia de descanso. Nada nada, foram-se 5 etapas muito difíceis. Amanha só uma reavaliação nas medidas e volto a repetir que não estou a espera de milagres nessa primeira semana. Realmente estou mais ansioso com o final do primeiro mês. Até porque, o inicio do segundo mês coincide com o "carnaval". Será que da pra aguentar a folia e os treinos "insanos" ?

Amanha estarei editando vídeos para adicionar ao blog junto com fotos nossa.

Uma coisa que notei foi uma melhora no meu sono noturno. Estava com muitas dificuldades em dormir a noite, já que eu trabalho pela noite. 

No mais é isso e bom treino a todos !

Pure Cardio - Dia 4

Ola a todos mais uma rotina de exercícios terminada(Pure Cardio). Parece que cada dia eu tento cometer um suicídio mais forte que o outro. Perdas e reposições hídricas em alta.
Mais uma vez os exercícios não foram 100% concluídos, tendo uma pausa, principalmente, nos instantes finais. A parte engraçada é quando o instrutor cai no chão ao final de uma serie e "largando" um pequeno palavrão.
Amanha ultimo dia da semana de exercícios. Domingo dia de recuperação e dia da primeira medição pós treinos. Não estou a espera de milagres. É apenas para matar as curiosidades.
Enfim dormir um pouco, pois, cheguei do trabalho e ainda não dormi.

Cardio Recovery.

Nada de suicídio hoje. O que rolou na maior parte foi alongamento e equilíbrio. Nada de facilidades, como manda a regra, em alguns deles saiamos com as pernas tremulas. O suor foi bastante também, agora não sei se é por causa do calor do Rio de Janeiro ou se é pelo exercício em si.
As dores musculares continuam, não só creio como também espero, que seja só esta semana.

Dia 2 - Cardio Power & Resistance

Segundo dia sofredor de treinamento. Nada pior do que chegar pela manha do trabalho, dormir pouco  e ir treinar. Dessa vez o sofrimento foi maior que ontem. Não sei se é pelo fato das dores musculares indo aparecendo.A parte que mais estou sentindo é a parte de trás da coxa. Sinto um pouco a lombar, oblíquos(abdômen). A vontade de não fazer é muito grande, mas durante os exercícios sinto aquele incomodo "gostoso". A hidratação esta sendo intensa, tanto que ontem pela noite bebi muita aguá. Hoje no durante e pós exercícios também teve muito reposição e perda hídrica. Alguns exercícios de flexão de braço matou dois pobres coitados de uma só vez rsrs.

Amanha é uma fase meio que de relaxamento(Cardio Recovery). É parecido com um alongamento.

Ontem na parte da tarde também(não sei se era psicológico) um pouco mais de disposição. Enfim, descansar um pouco pela tarde que afinal de contas merecemos(pelo menos eu =P).

Primeiro dia - O começo e medidas

Antes de ter começado o programa tiramos nossas medidas para total controle. Medidas essas simples as principais através de uma fita métrica e uma balança caseira. Tiramos também algumas fotos para servirem de "auxilio ocular". Como uma imagem vale mais do que mil palavras essa foi uma forma também adotada. 

Medidas

Peso: 100kg

Circunferência Abdômen: 100 cm

Bíceps: 40 cm

Coxa: 61 cm

Panturrilha: 41 cm

IMC(Peso/ altura²): 34,19

Peso: 71kg

Circunferência Abdômen: 93 cm

Bíceps: 30 cm

Coxa: 52 cm

Panturrilha: 37 cm

IMC(Peso/ altura²): 24,28

Primeiro dia - Relatos

O primeiro dia foi foda cansativo. O inicio deu pra sustentar na boa,  já que começa com um aquecimento seguido de um alongamento. Depois é só intensidade alta. Ae alguns exercícios foram feitos parcialmente. O próprio Shaun T diz para descansar quando necessário e não parar imediatamente. Outra dificuldade encontrada foi a de coordenação motora num exercício chamado 123-123. São dados trés passos para esquerda e em seguida três para direita. Outra coisa notada foi a perda de agua antes mesmo to termino dos exercícios foi muita. Recomendado para quem for fazer deixar sempre a aguá pronta para ser bebida, evitando ficar enchendo copos para poder aproveitar mais o intervalo de descanso.

No pós exercícios algumas poucas dores nas laterais das costas parecendo ser renal. Normal quando se faz atividades muito intensas. Aquela dor abdominal também apareceu(aquela quando se faz exercícios abdominais). No mais, torcer para que amanha demore a chegar e o corpo se recuperar o máximo possível. Pior ainda para mim (Rafael) que estarei chegando de plantão pela manhã.

O espaço utilizado foi o de minha sala. Apenas afastamos o sofá e uma mesa de centro. Não é necessário muito espaço para a pratica.

Insanity Workout

Antes de mais nada vamos conhecer o método de treino. Se chama Insanity Workout e foi desenvolvido por Shaun T. Veja abaixo o video promocional(em inglês).

Mais uma vez volto a dizer estou fazendo isso sem motivos financeiros e muito menos sou vinculado a Shaun T ou a BeachBody.
Este treino é de alta intensidade. Ele é um treino baseado no HIIT ou Guerrilla Cardio. É uma intensidade muito alta de treino. E a cada dia passado vou relatar como foi. São 60 dias de treino sendo que apos 4 semanas tem uma semana de treino "mais leve" e depois 30 dias mais puxados que os anteriores.
O treino acompanha DVDs, tabela de guia de treinos e uma guia de dieta(que não iremos seguir). Por comentar em dieta, vamos na medida do possível cortar os alimentos "ruins".

Vamos na medida do possível postar resultados e nossas dificuldades a cada dia de treino.

Antes que perguntem onde foi adquirido eu baixei por torrent. E como pirataria é crime prometo que vou comprar e não distribuir =P